http://www.pascale-otmane.com/ ja Copyright 2009 Tue, 30 Jun 2009 10:00:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification
減煙法では、あまり長い期間をかけて本数を減らしているといつまで経ってもゼロにできない、という結果になりかねませんので、最終的にゼロにする日を前もって決めてなるべく短い期間にそこまで持っていくようにしてください。

そして最終的にゼロにする日、断煙法の場合は禁煙を始めるその日にすることがあります。

まずタバコ関連グッズをすべて捨てることです。

離脱症状によりタバコが吸いたくなったとき、タバコや灰皿などを見ると、我慢することが余計につらくなってしまいます。

また離脱症状に備えて保険の１本をとっておく、なんていうこともしてはいけません。

買い置きしておいたタバコや職場の机の中、車の中、かばんの中、服のポケットなど、どこかにライターやタバコが残っていないかよく確認してください。

タバコ関連グッズを捨てるという方法により、禁煙の意思を強くさせ勇気を奮い立たせることでしょう。

次に「もうタバコは１本も吸わない」と改めて決心をしましょう。

１本だけなら・・・その１本が次の１本へとつながってしまいます。

もう吸わないという決心は大切ですが、タバコ関連グッズをすべて捨て去ってしまったら、あとは禁煙のことをあまり考えないほうがよいかもしれません。

禁煙を意識し過ぎると、我慢していることがつらくなり、時間がものすごく長く感じてしまうでしょう。

タバコグッズを捨て去る勇気があったのですから、タバコがやめられないはずがありません。

自信を持って禁煙初日を過ごしてください。

【健康関連情報】

網膜剥離
網膜剥離の初期は飛蚊症（ゴミや虫のようなものがみえる）や光視症（暗いところでもピカピカ目の中に光が見える。多くの場合、眼の外側の方に光が見える）。網膜剥離が進むと、カーテンに遮られたように視野が欠けたり、視力が急に低下します。網膜剥離の治療は急を要する場合多いので、すぐに眼科医に診てもらうことが大切です。

腎臓病
腎臓病の食事療法を、家庭でも精神的な負担を和らげながら継続させるために、タンパク質を抑えたり、エネルギーを補ったりするための治療用特殊食品があります。良質なたんぱく質を含む肉や魚などをとるためには、この治療用特殊食品も利用するといいでしょう。

健康運動指導士
日本人の死因を見れば、健康運動指導士の必要性がわかります。その上位である脳卒中や心疾患は、脳内や心臓部の血流が詰まったり、血管が破れることで起こる重病です。その原因となるのは、肥満・高血圧・高脂血症・高血糖が作り出すドロドロ血です。それらの症状を併せ持ってしまうことが、メタボリックシンドロームで、その予防・対策になるのが、運動不足の解消なのです。

]]> http://www.pascale-otmane.com/5.html http://www.pascale-otmane.com/5.html 禁煙 Tue, 30 Jun 2009 10:00:00 +0900
断煙法のほうが禁煙には効果的と思われている人も多いと思いますが、実際は減煙法である程度本数を減らしておいてから、スパッとやめるという両方を併せた方法が効果が出やすいようです。

減煙法で禁煙する場合でも、最終的に吸わなくする日は前もって決めておきます。

そうしないと、ただ本数を減らしただけでタバコをやめられない、ということにもなりかねません。

そして自分が現在吸っているタバコを「どうしても吸いたいときのタバコ」と「なんとなく吸っているタバコ」に分けます。

そのうち「なんとなく吸っているタバコ」は完全にやめてしまいます。

次に「どうしても吸いたいとき」に順位をつけ、下位のほうからタバコをやめていきます。

そして最終的に吸わなくすると設定した日に向けて徐々に減らし、最後には完全にやめてしまいます。

本数を減らしても「あれ、思ったより平気で過ごせる」と感じ、意外とらくに禁煙できる人も結構いるのです。

なかなか禁煙が成功しないのは、「禁煙は難しい」「ものすごく苦しい思いをしないとタバコはやめられない」と思い込んでいるからかもしれません。

あるいは、禁煙しなくても済んでしまう状況であるため、甘んじているのかもしれないですね。

【健康関連情報】

手しびれ
手根管症候群は、原因がはっきりせず、症状が軽度の場合は保存的治療をします。手首に固定装具を装着したり、症状により、消炎鎮痛薬を服用したり、手根管にステロイドを注射したりします。それでも、改善しないで、シビレや痛みに耐えられない場合や親指のつけ根の筋肉が萎縮し、筋力が落ちた場合には手術を行います。手術の方法は、一般的には手首の手のひらの方を切開して神経の圧迫を除きます。病院によっては、内視鏡を用いた手術を行うもところあります。

プロテイン-
どちらかというとプロテインはサプリメント（健康補助食品）として知られていますが、実はタンパク質のことで、私たちの体を構成する、大変大事なものなのです。筋肉、骨、血液、心臓、爪など体のあらゆるところがプロテインでできており、プロテインは私たちの体の最も基本的な栄養で、生存には欠かすことができない重要なものなのです。

インプラント治療
すばらしいインプラント治療ですが、適さない人として以前は糖尿病・高血圧・心臓病・肝臓病・脳梗塞後遺症・骨粗しょう症・歯周病などがありました。現在はこれらの病気がコントロールされている状態であればインプラント治療は可能です。インプラント治療で一番重要なのはインプラントを埋めるだけの骨の量があるということです。

健康運動指導士
健康運動指導士の活動は、日々、その幅を広げています。今や、病院や老人・介護施設などで、実際に症状が出てる方の改善サポートだけでなく、フリーで活動し、フィットネスクラブや学校などで若い人への予防策や指導を行っている方も増えていて、運動の習慣化定着に力を発揮しています。

]]> http://www.pascale-otmane.com/20.html http://www.pascale-otmane.com/20.html 禁煙方法 Mon, 29 Jun 2009 10:00:00 +0900
これがぜったいに効く、という万能な方法というのは存在しないのかもしれません。

しかし、いろいろな人の意見を聞いて、受け入れ、自分に合った方法を見つける努力は必要でしょう。

タバコを吸う人は、ストレスを感じるとついタバコに火をつけてしまうようです。

この１本に火をつけないためにできる方法、それはタイムアウトをとることです。

疲れやストレスを感じたとき、それが仕事中であっても一度手をとめてみましょう。

立ったままでも座った姿勢でも大丈夫です。

そして背筋を伸ばして、目を閉じて、今一番何がしたいかな、と考えます。

できるだけリアルに、何かをしたり食べたりしているところを想像してください。

それから２，３回深呼吸をして目を開け、仕事に戻ります。

この間、およそ１分間です。

この１分間のタイムアウトをとることで、心が落ち着き、スムーズに仕事がすすめられるようになれば、タバコに頼らなくてもよくなりますね。

この方法は、禁煙中の人だけでなく、タバコを吸わなくても日々忙しくストレスに追われているすべての人に有効なリラックス方法でもあります。

どんなに忙しさに追われていても、この１分間を確保する気持ちの余裕だけは持っていてほしいと思います。

]]> http://www.pascale-otmane.com/24.html http://www.pascale-otmane.com/24.html 禁煙方法 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
人が一度心地よいと思って習慣づけてしまったことを変えるのは、なかなか難しいことです。

人がタバコを吸う時には、たとえそれを意識していなくても、何かしらきっかけがあるはずです。

たとえばコーヒーを飲むとき、お酒の席に着いたとき、など、「このようなシチュエーションではタバコを吸う」という習慣がついてしまっているのです。

禁煙を成功させる方法としては、これらの習慣を変えていくことが挙げられます。

タバコを吸ってしまうきっかけを除去するのではなく、他の行動に替えていくのです。

例えば寝起きにタバコを吸う習慣のある人は、起きたらすぐ冷たい水やフレッシュジュースを飲んだりストレッチ体操をする。

食後に一服する習慣のある人は、食べたらすぐ歯磨きをする。

お酒の席ではできれば禁煙席に着いたり、ダーツなどで楽しむ。

家で手持ち無沙汰なときにタバコに手が伸びてしまう人は、ウォーキングに出かけたりスポーツジムに通ったり、何か習い事を始めるのもよいですね。

このようにタバコとセットになっていた行動をとったときに他のことに置き換える方法で、タバコの本数を減らしていきましょう。

禁煙を始めると、今までタバコを吸っていた時間は「我慢の時間」と捉えがちですが、そうではなく、今までタバコに費やしていた時間をそれ以上の楽しみの時間に置き換えればよいのです。

禁煙を楽しめるようになれば、しめたものですよ。

]]> http://www.pascale-otmane.com/22.html http://www.pascale-otmane.com/22.html 禁煙方法 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
毎日４０本も吸っていた人が、５日間まったく吸わずにいられたら、それはすごいことだと言えるでしょう。

しかし、半年や１年、２年もの間、禁煙を続けていたのに、ふとしたきっかけからまたタバコを吸い始める人もいるのです。

「もうタバコは吸いたくない」「タバコの煙に嫌悪感を覚える」という気持ちになれば、再びタバコを吸い始めることはないかもしれません。

禁煙を始めて１週間から２週間後は安心期と呼ばれ、その名のとおり気持ちが緩んで「もう大丈夫だ」と油断しやすい時期になります。

「２週間もタバコをやめられたのだから、ここで１本吸ってもすぐにやめられるし、欲求もコントロールできるようになった」とつい手を伸ばしてしまうと、１本のつもりが２本、３本と増えてしまい、この時期に挫折してしまう人が全体の３割近くもいるそうです。

せっかく２週間もの間、タバコから離れられたのに、もったいない話です。

この頃には、禁煙初期のような強い喫煙欲求はなくなっていることと思いますが、脳はまだニコチンを要求している状態になっています。

そのため、この時期を乗り切る方法として、食事を軽めにすることが挙げられます。

食事をたくさん摂ると、覚醒度を低下させてしまうので、タバコを吸いたいという欲求を起こしやすくなるのです。

また睡眠はしっかりとり、お酒を控えめにするのも、タバコに手を伸ばさずにこの時期を過ごす方法のひとつです。

]]> http://www.pascale-otmane.com/18.html http://www.pascale-otmane.com/18.html 禁煙方法 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
そして禁煙に成功した人の話を真剣に聞こうとします。

禁煙に成功した人は、一体どんな方法で成功したのか、聞いてみると実に人それぞれで、中には独自の禁煙法を考え出して上手くいったから本を出したいという人もいるほどです。

中にはタバコに対するイメージを自分の中で変えていった人もいます。

きっかけは身近な人をタバコのせいで亡くした、などということが多いのですが、漠然と「タバコはからだに悪いものだ」というイメージを持っていても、それは禁煙を決める前からわかっていたことであり、禁煙の方法としては効果的ではありません。

もっとタバコを断つことが生活と密着するような具体的なイメージを持つことが大切です。

たとえば「お金が煙というかたちで消えていくのはもったいない」というイメージを持って、その分のお金を貯めて、かたちのある物にして残そうとする。

また「タバコの自販機の前に行ったら終わりだ」というイメージを持って、自販機を避けて通る、タバコは絶対に買わない。

「タバコという言葉自体がイヤだ」という印象を自分に埋め込み、あえて禁煙していることも人には言わないし、「タバコをやめたからご飯がおいしくなった」などという感想も言わないようにする。

タバコというキーワードを使わない、思い出さないように過ごす。

]]> http://www.pascale-otmane.com/16.html http://www.pascale-otmane.com/16.html 禁煙 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
これは、皮膚にニコチン含有のパッチを貼ることで、血液中のニコチン濃度を維持しつつタバコを吸わずにいられるよう補助するものです。

そしてニコチンの含有量の少ないパッチに徐々に変えていき、最終的にはニコチンパッチがなくてもタバコを吸わずにいられるようにさせるための方法です。

ニコチンパッチに関しては、興味深い調査結果があります。

ある試験で、ニコチンパッチを使用してタバコをやめられた人は、２ヵ月後におよそ半分だったそうです。

と同時に、ニコチンを含有しない偽のニコチンパッチを使用した人では、およそ３割の人がタバコをやめられたそうです。

もちろん偽のパッチであることは、本人たちも知らされていませんでした。

つまり、ニコチンパッチを使っても約半数の人はタバコをやめられず、ニコチンパッチを使わない人でも３割の人は禁煙できた、ということです。

こうしてみると、禁煙が成功するかどうかは、本人がどれだけ禁煙に対して強い気持ちを持っているかにかかってきていることがわかります。

禁煙に対する気持ちが弱い人にはニコチンパッチなどの禁煙グッズは効果を発揮せず、逆に強く禁煙したいと思っている人には禁煙グッズは必要ないということになります。

]]> http://www.pascale-otmane.com/14.html http://www.pascale-otmane.com/14.html 禁煙方法 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
これは、少しずつ減らしていく方法だと残り数本までは減らせても、その先がゼロにできず結局いつまで経ってもタバコから離れられないことが多いからです。

しかし急にゼロにするより短期間で本数を減らした上で一気にゼロにする方法のほうが楽に禁煙できる人もいます。

タバコの本数を減らすために、無意識に吸うタバコはやめて、本当に自分が必要と思うときだけ吸うようにしてください。

タバコに火をつけるときは、これからタバコを吸うのだということをしっかり意識して吸ってください。

そして以下のようなことを試してみてください。

●タバコのブランドを、自分の好みでないものに変える
●感単に吸えないようにするため、タバコとライターは毎日置き場所を変える
●タバコが吸いたくなったら、いつも吸う場所とは違うところで吸う
●タバコを吸ったあと、煙を吐き出さずに３０秒間耐える（タバコをまずく感じるため）
●お酒とコーヒーの量を控える
　これは、お酒やコーヒーがタバコとの相性がよいため、禁煙を始めてからお酒やコーヒーを飲むとタバコが無性に吸いたくなってしまうからです。

]]> http://www.pascale-otmane.com/12.html http://www.pascale-otmane.com/12.html 禁煙 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
禁煙に成功した人から「これが効果的だったよ」と聞いても、同じ方法で万人が禁煙できるかと言うと、残念ながらそうはいきません。

タバコへの依存度、生活パターンなどにもよるからです。

たくさんの禁煙グッズの中に、ハーブシガレットというものがあります。

これで禁煙に成功した人の話を聞いたことがあります。

ハーブシガレットは天然のハーブを原料とし、ニコチンはまったく含まれていません。

そのためニコチン中毒になってしまう心配はありません。

禁煙を始めてしばらく経つと、ニコチンはからだから抜けるのですが、喫煙行為を長く続けていた習慣を脳が覚えていて、ふとした瞬間にタバコが吸いたくなるそうです。

そんなときにこのハーブシガレットを吸うと、煙を吸うことで「喫煙した」という満足感は得られるそうです。

しかしニコチンが含まれていないので、せっかくニコチン中毒が治まったからだが再びニコチンに犯されることはありません。

つまり、ニコチン切れによる離脱症状の緩和にはなりませんが、喫煙行為に対する欲求は満たされるわけです。

]]> http://www.pascale-otmane.com/10.html http://www.pascale-otmane.com/10.html 禁煙方法 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
「プチ」がつくと、本格的にするのは難しいけどちょっと体験してみようかな、くらいの気持ちで始められる感じがしませんか。

禁煙についても軽い気持ちで始められる「プチ禁煙」なんてどうでしょうか。

「いずれ禁煙したいけど自分にはやめられる自信がないよ、でも本当はやめたいんだ」という人は、自分がどの程度タバコから離れて過ごせるかを試すためにも一度プチ禁煙をしてみませんか？ 禁煙に「プチ」をつけたのには、本格的に禁煙を始めるのではなく翌日にはまた吸ってもよいというルールを自分で決めてから始める方法だからです。

この先にまたタバコが吸える、と思うので、わりと楽にタバコ無しの時間を過ごせるようです。

翌日までそれは厳しい、と感じれば、数時間から始めてもよいと思います。

プチ禁煙中に「あれ、意外とタバコ無しでも過ごせちゃうかも」と感じることができれば、しめたものです。

そのまま本格的な禁煙に突入してください。

]]> http://www.pascale-otmane.com/8.html http://www.pascale-otmane.com/8.html 禁煙 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
ただ吸わずに過ごしてみた、そしたら案外平気でこのまま吸わずに過ごしてみようと思えた、というのです。

確かに「よし、今日からタバコはやめるぞ！」と気合を入れて禁煙を始めると、かえってタバコが吸えないことに意識が向いてしまい、我慢している自分がつらく感じてしまうかもしれません。

禁煙してみたら案外平気だった、という方法を「思い込み法」とでも呼びましょうか。

おそらく「自分はタバコなんて吸わなくても平気なんだ」と心のどこかで思い込むことに成功したのでしょう。

逆に「タバコをやめるなんて、並大抵の努力じゃできない」とか「タバコ無しの生活を送るなんて想像できない」といったことを考えていると、禁煙がものすごく無理難題になってしまいます。

たとえばちょっと体調を崩したときなどに「あれ、なんとなく具合がよくない」と感じ、だんだん悪くなると思っていると本当に風邪をひどくこじらせてしまうことだってあります。

思い込みというのは人のからだに影響を及ぼします。

病は気から、とはよく言ったものです。

]]> http://www.pascale-otmane.com/7.html http://www.pascale-otmane.com/7.html 禁煙方法 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
それは野菜と果物を食事の中心におくという方法です。

喫煙している人は体内で一部のビタミンをタバコで消費してしまっているので、不足したビタミンを補給するためにもビタミン豊富な果物や野菜を摂ることがおすすめです。

また肉などの脂っこい料理をお腹いっぱい食べたときと違って、野菜や果物をたくさん食べてもタバコを吸いたいという欲求がそれほど強くなりません。

野菜や果物はタバコと相性がよくないからです。

野菜や果物を積極的に摂取することは、便通をよくするための有効な方法でもあります。

禁煙すると腸へのタバコの刺激がなくなるため便秘をしやすい人も多いのですが、野菜を食事の中心にすることで便秘の改善が期待できます。

野菜中心の食生活にすることで「禁煙したら太っちゃった」ということも防げます。

もうひとつ、野菜と果物には尿をアルカリ化させてからだからニコチンが排出されるスピードを遅らせる効果があるそうです。

それにより、ニコチン切れの離脱症状を緩和させる効果が期待できると言われます。

いつまでも野菜ばかり食べていては飽きてしまいますし、時にはお肉をがっつり食べてスタミナもつけたいでしょう。

禁煙が成功した暁には、お祝いの焼肉でもステーキでも召し上がってください。

焼肉屋さんに入ってもタバコを吸いたいという欲求が起きなければ、大成功ですね。

]]> http://www.pascale-otmane.com/3.html http://www.pascale-otmane.com/3.html 禁煙 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
１年、２年とタバコをやめていたのに、ふとした拍子に再び喫煙者となってしまう人も多くいます。

禁煙は、始めた頃も離脱症状や習慣の変化で苦労する人もいると思いますが、初期を乗り越えた後に禁煙生活を維持していくこともとても大切なことなのです。

禁煙を確実に成功させるために、自分は非喫煙者であると言い聞かせる方法があります。

言い聞かせるだけでなく、非喫煙者としてふるまってください。

外食に出かけたときには禁煙席に座る、新幹線では迷わず禁煙車両に乗る、などです。

まだ禁煙を始めたばかりで自分に自信が持てなくても、非喫煙者としてふるまう方法を続けることで自分はノンスモーカーであると思えるようになってきます。

また非喫煙者であるということを知らされていない人からは、タバコをすすめられることもあるでしょう。

一緒に食事に行ったり商談の際にはタバコを当たり前のようにすすめてくると思いますが、そこで断るだけの心の準備をしておく必要があります。

本当はまだ吸いたいという気持ちがあるかもしれませんし、その場をしらけさせてしまうのでは、という不安もあるでしょう。

しかし誘惑に負けたり気兼ねして吸ってしまわないように「結構です、タバコはやめたんです」という言葉を用意しておきましょう。

非喫煙者になりきるには「今、禁煙中です」というより「やめました」と断言する方が、やり遂げたという自分へのいい意味の思い込みにもなります。

禁煙と挫折を繰り返さないためにも、本当の非喫煙者となって、健康で明るい毎日を手に入れてくださいね。

]]> http://www.pascale-otmane.com/1.html http://www.pascale-otmane.com/1.html 禁煙 Mon, 30 Jun 2008 10:00:00 +0900
これはタバコを吸うたびに、その時の行動、吸った理由、吸った感想を記録していくものです。

これによって自分のタバコをすうことになるきっかけを調べることができます。

つまり喫煙日記をつけることは、喫煙習慣を見直すための方法と言えます。

タバコを吸うたびにノートや携帯・パソコンのメモなどに記録していくと、自分がタバコに手を伸ばすきっかけがいくつか見えてきますね。

「起床時」「通勤時」「食後のコーヒーと一緒に」「お酒を飲むとき」「電話をかけるとき」「緊張やストレスを感じたとき」「タバコを吸う人と一緒にいるとき」など、きっかけリストができたと思います。

タバコを吸うきっかけを認識することで、普段どれだけ自分が無意識のうちにタバコに手を伸ばしていたかがわかると思います。

この無意識のパターンに気付けば、同じ状況になったときに別の対処をすることでタバコに火をつけずに済むようになります。

また、リストアップされたきっかけを避けることで、それに合わせて吸っていた分のタバコを減らすことができます。

しかしそのきっかけが避けられないものであるのならば、タバコを吸う以外の対処法を考える必要があります。

「これをやればタバコはやらない」というものを見つけるのです。

食後に一服するのが習慣になっているのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみる、などです。

]]> http://www.pascale-otmane.com/23.html http://www.pascale-otmane.com/23.html 禁煙方法 Sun, 29 Jun 2008 10:00:00 +0900
そんな中で、本当はタバコをやめたいと思っている喫煙者も増えているようです。

しかし一度習慣化してしまった喫煙をやめることは難しく、何かスパッと禁煙できる方法はないかと日々悩んでは試し、挫折を繰り返してますます禁煙は難しいものだと思い込んでいる人も少なくはありません。

禁煙を始めると、いつも何気なく吸っていたタバコを余計に意識するようになり、「吸いたい」という衝動にかられるようになります。

その衝動を抑えられず「１本くらいなら・・・」と吸ってしまうとそれが２本になり、３本になり、結局また喫煙生活に戻ってしまいます。

禁煙中にタバコを吸いたくなったら、その衝動を紛らわす方法として、輪ゴムを使ったものがあります。

まず手首に輪ゴムをはめて過ごし、タバコを吸いたいという衝動にかられたら、その輪ゴムを引っ張ってパチンとはじき、「今吸ってはいけない」と自分に言い聞かせます。

そうして自分の気持ちを制したあとは、４秒カウントしながら深呼吸をします。

これを、タバコが吸いたくなるたびに繰り返してください。

衝動が起きるたびに自分を制することができるようになったら、次第に衝動そのものも起きなくなってくるでしょう。

この方法が合う人もいれば、これではダメだという人もいると思いますが、吸いたい衝動を紛らわすひとつの方法として試してみてはいかがでしょうか。

]]> http://www.pascale-otmane.com/21.html http://www.pascale-otmane.com/21.html 禁煙方法 Sun, 29 Jun 2008 10:00:00 +0900